美女相親被拒減肥怎么回事,減肥小程序真的有用嗎

最新消息， 廣東省教育考試院近期上線微信高考信息服務，可以通過廣東省教育考試院小程序及時查詢座位信息以及高考成績，及時跟蹤相關動態(tài)。 按照《教育部辦公廳關于堅持正確導向規(guī)范高考成績發(fā)布和相關宣傳工作的通知》(教學廳函〔2017〕36號)中改革高考成績發(fā)布方式的....

1美女相親被拒減肥

　　在杭州四季青服裝市場，美女云集，她們穿著時尚，個個身材纖細。女裝店老板小夢(化名)忙著打理微店上的生意，停下來歇息時，就會盯著來來往往的一條條細如竹竿的長腿看，一副若有所思的樣子。她說自己已不再向往這付模樣，因為近半年來，她因減肥惹出了許多問題：情緒壓抑、急躁易怒;吃完東西就想吐;畏寒怕冷;甚至大便失禁，出門還得用尿不濕……用她自己的話說“已不算一個正常人”。

　　28歲美女

　　省食減肥致排泄失禁

　　小夢今年28歲，樣貌秀氣，高中畢業(yè)來到杭州工作后，從淘寶店客服到跟姐姐合伙開女裝店，再到最近幾年好幾個微店上線，也算是事業(yè)有成。

　　半年前，實在拗不過家里人的催促，她答應去相親試試。沒想到，她第一次就相中了，可惜的是，男孩子委婉拒絕了。

　　情場失意的小夢，左思右想，認為是：自己長胖了，失去了往日的魅力。

　　于是，小夢下定決心減肥，她選擇了節(jié)食減肥，說是怕吃減肥藥會有問題。一日三餐里，她早餐不吃，中餐吃一點番薯或玉米等粗糧，晚餐基本也不吃，實在餓得不行了，就吃一個水煮蛋補充。她很有毅力，一口氣堅持了一個多月，成效也非常明顯，從115斤跌到了80多斤。然而，她并沒有因此而快樂起來，渾身乏力，精神萎靡，“大姨媽”也不到訪了。

　　可小夢恢復飲食后，體重迅速反彈。看著體重秤上數字一天天增長，她的心情就更糟了，緊接著她干了一件特別不好的事，吃完東西就去廁所摳出來。久而久之竟成了習慣，不用摳就能立馬吐出來，吃東西對她來說就像是一件很有罪惡感的事。而除了厭惡吃東西之外，她的睡眠也變得糟糕，經常整夜不合眼，躺在床上摸摸自己的腰和肚子，就為上面長了那么多的脂肪而發(fā)愁。

　　我們推薦的正確健康的減肥方式是：調整飲食結構(餐食能量略小于日常能耗，增加日糧蛋白質、減少脂肪攝入)以及結合運動的相對平緩的減重過程(每周體重減少小于1%的總體重，保持去脂體重，使體脂率下降)。

2節(jié)食減肥為什么失敗

　　為了了解節(jié)食減肥的潛在問題，我們首先簡單介紹一下身體的能耗平衡。

　　我們知道，身體的能量平衡指總體能量攝入(EI，Energy Intake)等于總體能量消耗(TEE ，Total Energy Expenditure)，其中總體能量消耗中包括基礎代謝率(BMR ，basal metabolic rate)、食物產熱效應(TEF，Thermic Effect of Food)和活動產熱效應(TEA ，Thermic Effect of Activity)?；顒赢a熱效應又包括了運動能耗(EEE，Energy expenditure from exercise)和非運動產熱。

　　著重介紹一個概念：能量可用率(EA，Energy availability)。這是近期運動與營養(yǎng)學領域的新興概念，與去脂體重(FFM，F(xiàn)at free mass)掛鉤，簡單說是指除去運動鍛煉外，身體用于完成其他功能的能量[2] 。首先在女性群體對此概念進行了研究，發(fā)現(xiàn)當EA約為45 kcal/kg FFM/d時，是對健康最為理想的，而習慣性的EA減少，尤其是低于30 kcal/kg FFM/d，會對身體功能造成諸多損害。低EA主要是由于攝入能量過少、或總體能耗過高導致的，通常與飲食失調(不合理的節(jié)食)、過快的減重、運動負荷激增(瘋狂鍛煉)等相關[2]。

　　EA具體如何計算呢，舉個栗子，

　　假如一個人體重60 kg，脂肪20%，去脂體重(FFM)80%，即48.0kg，能量攝入 (EI)= 2400 kcal/d，運動能耗(EEE) = 500 kcal/d ，

　　EA = (EI – EEE) / FFM = (2400 – 500) kcal/d / 48.0 kg = 39.6 kcal/kg FFM/d

　　也就是說，這位朋友還可以多吃點。

　　一項針對女性運動員的研究表明，EA不足與飲食失調、月經不調、骨密度下降有關[3]。另一項研究表明，EA與運動能量缺乏(RED-S，Relative Energy Deficiency in Sport)密切相關，RED-S會導致大量健康負面影響，例如月經情況、骨健康、代謝分泌、血液、生長發(fā)育、心理、心血管、胃腸、免疫等方面。RED-S導致的日常表現(xiàn)影響包括如耐力下降、容易受傷、注意力下降、易怒、糖原儲存減少、肌肉強度下降等等[4]。

　　顯然，對于男性以及女性運動員，低EA會短期和長期地導致運動能力下降，且EA可作為飲食失調的一種評價手段[5][6]。另一個證據表明增加EA可以使部分身體功能損害恢復，一個對女性運動員月經紊亂的研究表明，將EA改變至約為40 kcal/kg FFM/d時，所有受試者的月經情況均恢復，且恢復時間中位數為2.6個月[7]。

　　綜上，能量可用率(EA，Energy availability)對身體健康十分重要，盲目的節(jié)食帶來的低EA會引發(fā)多種可能的健康問題，這樣的減肥方式是絕對不推薦的。

3運動真的可以減肥嗎

　　在日常熱量消耗中，運動所占比例極小

　　我必須告訴大家一個悲傷的事實：就算你再努力鍛煉，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能占到極小的一部分。

　　肥胖研究者亞歷克塞•克拉維茲(Alexxai Kravitz)解釋說，人體的熱量消耗主要分為三部分：①基礎代謝，即身體處于休息狀態(tài)時用于滿足基本功能的熱量;②用于消化食物的熱量;③用于身體活動的熱量。

　　你必須明白一件重要的事：我們基本無法控制自己的基礎代謝率，但它才是熱量消耗的大頭。“現(xiàn)在我們普遍認為，對大部分人來說，基礎代謝占據了60%～80%的日常熱量消耗。”克拉維茲說。而消化食物大約要消耗10%的總熱量。

　　這樣一來，我們用于身體活動的熱量實際上只有10%～30%，而運動只是其中的一部分。(請記住，身體活動包括所有動作，例如走路、做小動作等等。)

　　換句話說，如果你吃下去的食物100%地轉化為了體內的熱量，那么運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%～30%。二者的反差如此巨大，這意味著，要靠運動消耗掉你胡吃海喝的那些東西，遠沒有健身房會員卡推銷員說的那么簡單。

4減肥小程序哪個好推薦

　　食物派 Lite減肥小程序

　　食物派 Lite是一款減肥、健身必備的小程序，擁有海量的食物數據庫，能讓你隨時查詢食物熱量和營養(yǎng)成分。

　　1. 首頁搜索界面

　　進入「食物派 Lite」，你就會看到一個醒目的搜索框，輸入任何食物的名字，就能查詢到它所含的熱量和營養(yǎng)。

　　搜索框下面是根據營養(yǎng)成分劃分的食物排行榜。

　　2. 食物詳細界面

　　在「食物詳細」里，能看到我們最關心的熱量數據，以及某種食物的其他營養(yǎng)含量。

　　閃電健身 Mini減肥小程序

        就是為沒有請私教的人量身打造的健身利器。

　　私人計劃，量身定制

　　第一次進入小程序，需要錄入你的身高、體重等個人數據。

　　然后，「閃電健身 Mini」會根據你的個人數據和鍛煉目標，為你定制一個短期的鍛煉計劃。

　　需要記錄的數據比較細致，可以說是為你量身定制了。

　　安全靈活，隨時隨地

　　當你獲得了一個私人的健身計劃后，會發(fā)現(xiàn)所有的健身動作是不需要任何器械的，你只需要一張瑜伽墊。

　　對，就是一張瑜伽墊這么簡單。

　　視頻教學，清楚明了

　　開始我們的鍛煉計劃吧!

　　為了讓你能記住每一個動作，「閃電健身 Mini」用動圖的形式，把鍛煉計劃分解成一個個的健身動作，非常易學。

　　要是動圖看得不是很清楚?還有完整的教學視頻可以查看。

　　每周健身次數、每次健身輪數、組間休息時間、鍛煉節(jié)奏計劃通通掌握，你所需要的就剩下堅持了。

　　練后統(tǒng)計，優(yōu)化激勵

　　每次鍛煉結束之后，「閃電健身 Mini」會記錄你的感受，優(yōu)化調整后續(xù)的計劃。

　　此外，還有統(tǒng)計數據，包括每組動作時長、消耗的熱量，讓人們對自己的運動效果有更直觀的感受。

　　看著身體對應的直觀數字變化，想想就有夠激勵的。

　　計劃之外，進階學習

　　這款小程序在「計劃」之外，還有一個「練習」界面和一個「自由」鍛煉界面。

　　「練習」界面是一個按照熱身、拉伸和鍛煉部位分類的健身動作庫，每個都有動圖和視頻詳解，可以按照興趣了解練習。

　　另一個「自由鍛煉」界面，是一個個按照功能需求分類的鍛煉計劃。

　　非常人性詳細，每個計劃分為初級、中級、高級，總有一款適合你。

        Keep 打卡助手減肥小程序

　　堅持打卡，達到減肥效果- Keep 打卡助手

　　減肥瘦身大家都知道，這可是一個靠持續(xù)不斷的鍛煉和耐力而成的，光是簡單的「三天打魚，兩天曬網」是完全不行的，這款「 Keep 打卡助手」是一款來源于「 Keep 」的小程序。

　　在這里，你可以利用 Keep 帳號登錄，之后將 Keep 打卡助手的分享頁面分享到你的微信群中，在小程序中，為你提供了兩個打卡群，「運動打卡群」，「跑步打卡群」兩個群中。

　　通過分享，你就可以查看到微信群中的所有加入的成員當天和當周的運動數據，不同的打卡群中，統(tǒng)計的數據也會有所不同，運動模式指的是你在「 Keep 」的應用中所有的運動數據，而跑步模式的數據則就更簡單一點，更適合只用「 Keep 」跑步的小伙伴們，在你打算放棄的時候，用數據來鼓勵一下自己吧!