喝酒有利于睡眠是真的嗎?

　　睡前來一杯紅酒有利于睡眠是廣為流傳的祖?zhèn)髅胤揭彩窃S多養(yǎng)生文章青睞的計劃方案，有的人在食用紅酒后的確出現了困乏而且好像比平常更快入眠了，但實際上它是一種幻覺，臨睡前飲酒并不太好，乃至會危害睡眠。

　　酒精會在好幾個層面危害睡眠，最先它會引起胃燒心或胃酸倒流。飲酒后沒多久就躺下來非常容易引起胃酸倒流，危害夜里穩(wěn)定睡眠。如果有有關病癥，提議臨睡前最少三小時終止飲酒，有益于酒精從胃里排盡。

　　飲酒和含酒精飲品能夠推動血液循環(huán)系統(tǒng)，使人釋放壓力，而且有利于更快入眠，可是這也代表著你的總體睡眠品質會更差。酒精使人快速進到睡眠情況，會使你沒法進到深層睡眠，甚至醒來。

　　那么睡覺前應當何時終止飲酒呢?這兒提議最少在睡覺前三至五小時防止飲酒。酒精最初是鎮(zhèn)靜藥，因而它能夠協(xié)助你入眠，但以后便會影響睡眠，為了更好地照顧好自己，請在睡覺前三至五小時防止飲酒和帶有酒精的飲品。

　　科學研究發(fā)現，除開酒和帶有酒精的健康飲品外，帶有咖啡因的健康飲品乃至是水假如在不宜的時間食用也會危害睡眠。

　　許多現磨咖啡或是茶的愛好者很有可能并不在乎飲用咖啡或茶的時間，下午4點，一杯看起來沒害的意式濃縮現磨咖啡、奶茶店或是一杯濃茶水以后，卻發(fā)現在該睡覺的時候沒有任何睡意。

　　咖啡因怎樣與睡眠相互影響

　　你很有可能覺得到咖啡因會使你更保持清醒、更少困乏，但你很有可能不了解咖啡因的實際效果會不斷數小時。即便沒有感受到咖啡因的刺激效果以后，仍會在人體中作用較長時間。這代表著即便你一直在大白天晚些時候攝取了咖啡因，到夜里睡覺的時候，仍然會危害睡眠。

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